Les 12 biomarqueurs que les biohackers surveillent (et pourquoi vous devriez aussi)
Au-delà du bilan standard : découvrez les marqueurs sanguins que Bryan Johnson, Peter Attia et les passionnés de longévité surveillent pour optimiser leur santé.
Votre médecin vous dit que vos analyses sont "normales". Mais pour les biohackers et les passionnés de longévité, "normal" n'est pas l'objectif. L'optimal l'est.
La différence entre normal et optimal
Les valeurs de référence "normales" représentent 95% de la population — incluant des gens en mauvaise santé. Les biohackers visent les valeurs associées à la longévité et à la performance optimale.
Pourquoi aller au-delà du bilan standard ?
Le bilan sanguin classique est conçu pour détecter les maladies, pas pour optimiser la santé. Bryan Johnson (Blueprint Protocol) fait plus de 100 tests régulièrement. Peter Attia recommande un panel étendu pour ses patients.
La philosophie biohacker
- Détecter tôt : Voir les tendances avant qu'elles deviennent problématiques
- Optimiser : Viser les valeurs associées aux centenaires en bonne santé
- Personnaliser : Adapter alimentation et suppléments selon VOS données
- Tracker : Mesurer l'impact de chaque intervention
Les 12 biomarqueurs clés
1. HbA1c (Hémoglobine glyquée)
Pourquoi c'est crucial : L'HbA1c reflète votre glycémie moyenne sur 3 mois. Une glycémie chroniquement élevée accélère le vieillissement (glycation des protéines).
Bryan Johnson maintient son HbA1c à 4.7% — niveau d'un adolescent en parfaite santé.
2. hsCRP (Protéine C-Réactive haute sensibilité)
| Niveau | Risque cardiovasculaire |
|---|---|
| < 0.5 mg/L | Optimal |
| 0.5-1.0 mg/L | Faible |
| 1.0-3.0 mg/L | Modéré |
| > 3.0 mg/L | Élevé |
Pourquoi c'est crucial : L'inflammation chronique de bas grade est liée à presque toutes les maladies du vieillissement. La hsCRP est le marqueur le plus sensible.
3. Homocystéine
Le marqueur oublié
- Optimal : < 7 µmol/L
- Acceptable : 7-10 µmol/L
- Élevé : > 10 µmol/L
L'homocystéine élevée indique souvent un déficit en B12, B6 ou folates — et augmente le risque cardiovasculaire et de déclin cognitif.
4. Apolipoprotéine B (ApoB)
Plus important que le LDL
L'ApoB compte le nombre de particules athérogènes, pas juste le cholestérol qu'elles transportent. C'est un meilleur prédicteur de risque cardiovasculaire.
Objectif biohacker : < 60 mg/dL (très agressif) à < 90 mg/dL
5. Lp(a) — Lipoprotéine(a)
Le facteur génétique qu'on ne peut pas ignorer
- Mesuré une seule fois (génétiquement déterminé)
- Optimal : < 30 nmol/L
- Risque élevé : > 75 nmol/L
- Peu modifiable par le lifestyle (mais important à connaître)
6. Insuline à jeun
Pourquoi c'est crucial : L'insuline élevée précède souvent l'HbA1c élevée de plusieurs années. C'est un indicateur précoce de résistance à l'insuline.
7. HOMA-IR (Index de résistance à l'insuline)
Calculé : (Glycémie à jeun × Insuline à jeun) / 405
| HOMA-IR | Interprétation |
|---|---|
| < 1.0 | Sensibilité optimale |
| 1.0-1.9 | Normal |
| 2.0-2.9 | Début de résistance |
| > 3.0 | Résistance significative |
8. Vitamine D (25-OH)
Le marqueur sous-estimé
La plupart des gens sont déficients. Les biohackers visent :
- Optimal : 60-80 ng/mL (150-200 nmol/L)
- Minimum : 40 ng/mL (100 nmol/L)
- Déficient : < 30 ng/mL (< 75 nmol/L)
Impact : immunité, humeur, muscles, os, métabolisme.
9. Ferritine
L'équilibre délicat
| Situation | Niveau optimal |
|---|---|
| Hommes | 50-150 ng/mL |
| Femmes préménopause | 50-100 ng/mL |
| Femmes postménopause | 50-150 ng/mL |
Trop bas = anémie, fatigue. Trop haut = stress oxydatif, inflammation.
10. Thyroïde : TSH, T3L, T4L
La thyroïde contrôle le métabolisme. Une TSH "normale haute" (3-4) peut déjà signifier une fonction sous-optimale.
11. Testostérone (total + libre)
Pour les hommes ET les femmes
Hormone de la vitalité
Hommes (optimal) :
- Total : 600-900 ng/dL
- Libre : 15-25 pg/mL
Femmes (optimal) :
- Total : 30-70 ng/dL
- Libre : 1-5 pg/mL
Impact : énergie, muscle, humeur, cognition, libido.
12. IGF-1 (Insulin-like Growth Factor)
Le marqueur controversé de la longévité
- Zone optimale : ni trop bas, ni trop haut
- Objectif : 100-180 ng/mL (selon l'âge)
- Trop élevé : associé à certains cancers
- Trop bas : perte musculaire, fragilité
Le panel avancé (pour aller plus loin)
Omega-3 Index
Mesure les EPA/DHA dans les membranes cellulaires. Objectif : > 8%.
GGT (Gamma-GT)
Marqueur précoce de stress hépatique et de résistance à l'insuline. Optimal : < 20 U/L.
Cortisol (rythme circadien)
Haut le matin, bas le soir. Un profil aplati indique un stress chronique.
DHEA-S
Hormone anti-âge. Décline avec l'âge mais peut être maintenue.
Fréquence de test recommandée
| Marqueur | Fréquence |
|---|---|
| Panel de base (NFS, métabolique) | Tous les 3-6 mois |
| Lipides avancés (ApoB, Lp(a)) | 1-2x/an |
| Hormones | 1-2x/an |
| HbA1c, hsCRP | Tous les 3-6 mois |
| Vitamine D | 2x/an (été/hiver) |
Comment obtenir ces tests ?
Options en France
- Médecin traitant : Peut prescrire la plupart, mais peut résister aux tests "non standard"
- Laboratoires privés : Certains acceptent les analyses en direct (plus cher)
- Médecins préventifs/anti-âge : Plus ouverts aux panels complets
- Téléconsultation : Certains médecins spécialisés prescrivent à distance
Comment utiliser Genki pour le suivi
Tracker vos biomarqueurs
Avec Genki, vous pouvez :
- Importer tous vos résultats d'analyses
- Visualiser les tendances sur plusieurs années
- Comparer vos valeurs aux ranges optimaux (pas juste "normaux")
- Recevoir des alertes quand un marqueur sort de VOTRE zone cible
- Exporter pour partager avec votre médecin
Le mot de la fin
Mesurer, c'est savoir. Les biohackers ne font pas plus de tests par vanité — ils le font parce que les données permettent des décisions éclairées.
Vous n'avez pas besoin de faire 100 tests comme Bryan Johnson. Mais ajouter quelques marqueurs clés à votre bilan annuel peut révéler des opportunités d'optimisation que le bilan standard ne montrera jamais.
""La médecine traditionnelle attend que vous soyez malade pour agir. La médecine préventive agit pour que vous ne le deveniez jamais."
"
Commencez par un ou deux marqueurs supplémentaires. Trackez-les dans le temps. Ajustez votre lifestyle. Remeasurez. C'est la méthode scientifique appliquée à votre propre corps.
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